Selfcare- Dein Körper
Deine Selbstfürsorge, deine Selbstliebe, sie können nur hier beginnen: Bei deinem Körper. Wer bei mir auf der Liege war, kennt meist dieses wunderschöne Gefühl, wieder mit dem eigenen Körper verbunden zu sein. Ihn ganz entspannt und weit wahrzunehmen.
Dieses Gefühl von Einheit ist etwas, wonach wir uns letztlich alle sehnen. In diesem Moment bist du im Reinen mit dir und allem, was ist. Deshalb startet deine Reise hier, mit deinem Körper.
Dein Körper ist dein “Best Buddy”
Du hast nur diesen einen Körper. Er begleitet dich als einziger vom Mutterleib bis zum letzten Atemzug durch dein Leben. Nimmst du diesen treuen Begleiter wichtig – nimmst du dich wichtig.
Dein Körper braucht Nahrung und Bewegung
Das Wichtigste ist: Folge der Freude! Für den Rest braucht es dein bewusstes Beobachten: Was möchte ich meinem Körper zufügen? Was möchte ich ihm zumuten? Wie möchte ich mich dabei und danach fühlen? Wie möchte ich, dass sich mein Körper anfühlt?
Dein Körper verdient deine Achtsamkeit
Nimm deinen Körper wichtig, du hast nur den einen! Nimm dir Zeit, ihn wahrzunehmen und zu spüren, was er braucht und wie es ihm geht. Und dann übernehme die Verantwortung, dich darum zu kümmern. Es ist ganz alleine deine Verantwortung!
Dein Atem
Quantitativer oder qualitativer Stress lassen dich flach atmen. Gedanken lösen Emotionen aus und umgekehrt- positiv wie negativ. Bleibst du über längere Zeit im Stress, verdichtet sich die Energie im Körper immer mehr, führt zu Verspannungen, Druck und Schmerzen. Atme! Atme tief und gleichmäßig! Immer wieder!
Unterstützungen für dich
Probiere alle Übungen einmal aus. Du kannst sie gut in deinen Alltag integrieren. Wiederhole sie nach Bedarf, ergänze, ändere ab…. so wie es dein Körper braucht. Dort wo du Druck, Schmerz, Enge wahrnehmen kannst, dort verweile länger. Jede Minute, die du dich um deinen Körper kümmerst, ihm Beachtung schenkst, bist du bei dir, kümmerst du dich um dich. Ein wichtiger Bereich gelebter Selbstliebe!
Körperscan
Du kannst dir immer wieder eine kleine Auszeit gönnen und einen Körperscan durchführen. Er ist ein so geniales “Werkzeug”, um dir näher zu kommen, dir Zeit für dich zu nehmen und in deiner Präsenz zu sein- im Hier und Jetzt. Das sind wir im Alltag leider viel zu oft nicht. Die Audio dazu findest du rechts.
Wenn du diese Übung regelmäßig machst, hast du sie irgendwann integriert in deinem Alltag. Du spürst viel schneller, wenn etwas zu viel, nicht stimmig oder gut für dich ist.
Ohrmassage
Kiefergelenk-Massage
Augenübung
Entspannung für zwischendurch
